5 razy 5 trening

[...] to zobaczymy /SFD/Images/2016/6/4/4bbef1e0d9624f67a255dbc5db9e3eb9.jpg PULL Plecy / bic/ 1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : [...]

[...] kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli [...]

[...] progres przez dobre kilka miesięcy. Kto wie może i prawda, tyle, że klasycznego mc w ostatnich tygodniach odpuściłem bo robiłem (na prostych w dzień nóg) i nie chciałem dwa razy, chyba, że nie ma przeciwskazań- choć akurat w klasycznym obciążenie nieco blokuje- i jest to jedyne takie ćwiczenie. Przecież dobrze zaplanowana periodyzacja i za [...]

[...] 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam jeszcze ze 3 razy w kazdej serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w następnym na odwrót) na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na [...]

[...] tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton [...]

[...] w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

[...] Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko 1. Dwa razy w tygodniu, raz ciężko i raz szybko. Nasze 4 główne boje( przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, high pull/power clean) to tak naprawdę 3 ćwiczenia, ponieważ traktuje power [...]

[...] lazania z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: [...]

[...] na poczatku treningu oraz po kilka godzin), podczas czytania w tramwaju (nigdy mi sie nie zdarzylo), podczas i dlugo po krotkiej agesywnej jezdzie samochodem i jeszcze kilka razy. Czy to ma zwiazek z zakwaszaniem organizmu miesem? staram sie jesc duzo zielonego, min. 1kg dziennie. o dylematach zwiazanych z rozna waga (danej objetosci) i rozna [...]

[...] był miesiącem w którym zmieniłem również trening. Zgodnie z sugestiami Xzaara trening składa się z ćwiczeń wielostawowych, potreningowych aerobów oraz treningu biegowego 3 razy w tygodniu. Pod koniec maja złapałem lekką kontuzję - poczułem ból przy MC, który utrzymuje się do dziś, ale nie wpływa to jakoś na mnie i kontynuuję trening :) Czuje [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg 3) Butterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c [...]

[...] jak trza 4.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 Mam małą wytrzymałośc mięśniową, musze sobie załatwic jakieś wieksze obciążenie, bo z siła dobrze dosyć, ale 20 razy to mnie zadyszka za duża łapie 5.(Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, a potem 6 OK 6.( Mięsie klatki )Rozpiętki 12 Dziś na [...]

[...] da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost mięśni przy zachowaniu tej samej wagi, [...]

Shadow nogi dostają baty 6-7 razy w tygodniu, co do reszty z pomocą przychodzi Suunto i tak mamy porównanie tego co teraz do tego co robiłem, wymieniam plusy na to co teraz: - średnie tętno wyższe - najwyższe tętno wyższe - wskaźnik zaangażowania w trening sporo wyższy - na poziomie łatwym ledwo 5 minut, a nie stracone 44 - poziom umiarkowany [...]

[...] 200g mięsa -> 50g ryżu + 200g mięsa 4) Jw. 5) 120g razowca + 150g tuńczyka -> 50g ryżu + tuńczyk /SFD/Images/2016/8/28/94aff8a6896041cc8031a0fb21f03d16.jpg Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo [...]

[...] źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 sek. (zrobiłam sobie 2 razy bo jeszcze miałam siłę a byłam niezadowolona z tych 40 sek. @@-) ) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę. Obiad był przepyszny!! Wrzucam przepis: Składniki: - pierś z [...]

[...] tak dzisiaj byłam chyba na tyle psychicznie wypompowana, że cały czas czułam zmęczenie. Na frontach już w sumie 70kg mnie trochę gniotło, chociaż ostatnio poszło 75kg na 3 razy spokojnie. Niestety jedyne, co mi się udało to to, że dzisiaj wstałam 80kg bez pomocy asekuranta, ostatnio ktoś mi troszkę pomógł. Na 82,5kg sylwetka nie puściła na [...]

[...] okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę niżej, co mi [...]

[...] Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona. Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z kolei 17,5 już nie udało się dokończyć serii. Fajny trening. Pozdro